Many adults are familiar with the concept of core strength; whether it’s mentioned by your chiropractor, or your trainer at the gym says it’s an area you need to work on. Even when it’s not top of mind, you’ve likely made a conscious effort before to correct your posture or found yourself uncomfortable when needing to sit in a chair or stand for long periods of time.
Similarly, children can have these same issues with their core strength.
What is core strength
Core strength refers to the underlying strength of the muscles of a person’s trunk (stomach and back). These muscles are categorized as flexor muscles – those in the front that allow us to bend over – and extensor muscles – those in the back that are responsible for an upright posture.
What do I do if my child has weak core strength?
If you suspect your child has weak core strength and it is impacting them on a regular basis, talk to your pediatrician and if necessary, you should look into pediatric occupational therapy (OT). An Occupational Therapist will assist your family in establishing an exercise routine to assist with strengthening your child’s core strength. Other aspects of function that may be impacted by a weak core will also be evaluated.
How do we develop core strength?
Children build core strength (and overall body strength) by doing lots of repetitious exercise, including unstructured play. Some examples are:
- Riding a bike
- Climbing ladders, slides, stairs, rocks and trees
- Pumping on the swings at the playground
- Running (through the grass, snow, sand, mud, etc.)
- Swimming, splashing and treading water in the pool
Spontaneous gross motor play is important for developing core strength and aids overall strength and motor skills.
Does my child need to further develop their core strength?
There are many signs of weak core strength that you likely can spot just by watching your child play on a daily basis. See below for some of the most common signs to be on the lookout for.
- Frequent slumping, fidgeting, or leaning on one hand
- Children may be almost falling out of their chair or constantly fidgeting, which can lead to behavioral issues in school, or other settings. This can include the inability to sit still.
- Some children may exhibit what is known as “W-sitting.” This means sitting with their knees bent to either side of their body, creating a “W” shape with their legs. This position helps kids achieve a wider base of support and a lower center of gravity, providing better stability for their trunk when the core muscles aren’t able to.
- This position puts children at greater risk for hip dysplasia (the ball of the bone not creating a deep socket in the joint which may result in dislocation). If your child sits in this position, encourage them to sit with their legs crossed or with their legs straight in front of them. Read more about hip dysplasia here.
How does lacking core strength impact daily function?
If a child is unable to maintain an upright posture, they are unable to use their hands and fingers efficiently for fine motor tasks. Children lacking core strength may have trouble with activities, such as picking up and manipulating small objects, writing letters and numbers with control and accuracy and using scissors to cut in a line.
When children have to use brain power to focus on staying upright, it may distract them and be difficult for them to focus on instruction in school or other structured settings. In some cases, weak core strength and poor posture may result in structural conditions, such as scoliosis.
What it typical for my child’s age group?
Having your child maintain a plank position (laying on the ground, pushed up on toes and elbows, so that entire body is off the ground) is a quick and easy way to determine if their core strength is appropriate for their age. See below for the amount of time a child should be able to stay in this position, depending on their age:
* Toddlers (ages 3 and under) are still developing core strength through play, so data does not exist for this age range.
- 4 years old – 10 seconds
- 5 years old – 20 seconds
- 6 years old – 30 seconds
- 7 years old – 40 seconds
- 8 years old – 50 seconds
- 9 years old – one minute
- 10 years old – one minute, 10 seconds
- 11 years old – one minute, 20 seconds
Can I work on strengthening my child’s core at home?
Yes, there are many ways you can work with your child at home to improve their core strength. Here are a few activities to get you started.
- Decrease screen time and increase unstructured gross motor play – Put down the screen (cell phone, tablet, watching TV, video games, etc.) and go outside to play! Running around, swinging and climbing activities all require a child to engage their core muscles.
- Tummy time – Although this is an activity associated with babies, it is important for people of all ages. If an older child is laying on their stomach and using their arms to hold themselves up, they are also using (and strengthening) their back muscles.
- Sit on an exercise ball or wobble stool while eating dinner, reading a book or watching TV – Utilizing one of these items can engage your child’s core strength muscles because it makes them work to maintain an upright position.
Other core strengthening activities include:
- The Wheelbarrow
- Bouncing – Such trampoline
- Swivel ride on toys (no pedals)
- Swinging – no pushing
- Superman/Superwoman Pose – lying on stomach and lifting arms and legs
- Sit ups
- Twister – the 80’s board game
- Crawling through a toy tunnel
- Climbing a ladder – such as a slide or out of the pool
- Riding a bike
- Skating
- Swimming
To learn more about exercises you can do with your child at home to strengthen their core, check out this website.
1,338 comments
Donaldlof
Хмельницький онлайн https://u-misti.khmelnytskyi.ua міський портал з новинами, афішею та довідником. Дізнавайтесь про події, транспорт, бізнес і послуги. Усе для комфортного життя та відпочинку в Хмельницькому в одному місці.
Edwardrer
Житомир онлайн https://u-misti.zhitomir.ua міський портал з новинами, афішею та довідником. Дізнавайтесь про події, транспорт, бізнес і послуги. Усе для комфортного життя та відпочинку в Житомирі в одному місці.
LarryStype
Сайт Полтави https://u-misti.poltava.ua новини, події, афіша та довідник компаній міста. Актуальна інформація про життя, транспорт, послуги і заклади. Усе необхідне для мешканців і гостей Полтави в одному зручному онлайн-порталі.
DavidLig
У місті Одеса https://u-misti.odesa.ua актуальні новини, події, афіша та корисна інформація для мешканців і гостей. Дізнавайтесь про життя міста, транспорт, заклади і послуги. Все найважливіше про Одесу в одному зручному онлайн-порталі.
1xbet giris_cmMr
1xbet resmi sitesi 1xbet-giris-34.com .
Karry
money-pokies-400-bonus
Feel free to surf to my website … gold – Karry,
Kellyagiva
Блог Києва https://infosite.kyiv.ua події, новини, цікаві місця та корисні поради для мешканців і гостей столиці. Дізнавайтесь про актуальні заходи, життя міста, розваги та сервіси. Все найцікавіше про Київ в одному зручному онлайн-блозі.
KevinExtip
Сайт міста Львів https://faine-misto.lviv.ua новини, події, афіша та довідник компаній. Актуальна інформація про життя міста, транспорт, послуги і заклади. Усе необхідне для мешканців і туристів Львова в одному зручному онлайн-порталі.
Danielrus
Автомобільний портал https://avtogid.in.ua новини авто, огляди, тести та поради водіям. Дізнавайтесь про нові моделі, технології, ремонт і обслуговування. Все про автомобілі в одному місці для власників і автолюбителів.
Patrickspapy
Сайт міста Житомир https://faine-misto.zt.ua новини, події, афіша та довідник компаній. Актуальна інформація про життя міста, транспорт, послуги і заклади. Усе необхідне для мешканців і гостей Житомира в одному зручному онлайн-порталі.
1xbet giris_btPn
1xbet giri? 1xbet giri? .
kaubameme
Ищете двубортный костюм в полоску синий? Зайдите на сайт kvalitelli.ru/ekb где представлены мужские костюмы в широком ассортименте, включая двубортные модели и костюмы-тройки. В широком выборе представлены мужские рубашки и сорочки, свадебные рубашки и другие товары. Действуют регулярные акции – это даёт возможность приобрести качественный костюм по привлекательной стоимости. Ознакомьтесь с нашим каталогом на сайте.
Jamesripsy
Накрутка просмотров в TikTok — это быстрый способ привлечь внимание к вашему контенту и ускорить рост аккаунта. Переходите по запросу просмотры тикток с удержанием и величьте показатели популярности, повысьте доверие аудитории и попадите в рекомендации. Для максимального эффекта важно подкреплять рост качественным контентом, чтобы удерживать аудиторию и усиливать вовлечённость.
RichardChary
Сайт міста Одеса https://faine-misto.od.ua новини, події, афіша, довідник компаній та корисна інформація. Дізнавайтесь актуальні новини, знаходьте послуги, заклади і маршрути. Все про життя Одеси для мешканців і гостей міста в одному місці.
TeddyCog
An online numerology numerologiya com az profile analyzes your destiny, talents, and finances. Accurate calculations, number interpretation, and personalized recommendations will help you better understand yourself and choose the right direction in life.
EverettHoown
Жіночий сайт https://zhinka.in.ua поради про красу, здоров’я, стосунки та стиль життя. Читайте корисні статті, лайфхаки, рецепти догляду та натхнення для сучасних жінок. Все про жіночу гармонію, саморозвиток і комфорт у повсякденному житті.
Leonardfef
Сайт міста Вінниця https://faine-misto.vinnica.ua новини, події, довідник компаній і корисна інформація для жителів та гостей. Актуальні новини, афіша, транспорт, послуги і все про життя міста в одному зручному онлайн-порталі.
1xbet giris_zker
1x bet giri? 1xbet-giris-28.com .
RichardHoact
Dream Interpretations 2026 yuxu-yozmalari learn the meaning of your dreams with AI artificial intelligence. Dream interpretation from A to Z, folk belief interpretation, psychological approach. Free online dream interpretation.
AdrianDen
Calculate your horoscope ulduz-fali.com.az online. Horoscopes, love compatibility, daily horoscopes and astrological interpretations by date of birth on one site.
shpaklevka msk 66
Механизированная шпаклевка https://shpaklevka-msk.ru современный способ выравнивания стен и потолков. Ровное нанесение, высокая скорость работ и экономия материалов. Подготовка под финишную отделку с гарантией качества и соблюдением технологий.
bytovayalavka 233
Бытовая химия в Казани https://bytovayalavka.ru широкий ассортимент средств для уборки, стирки и ухода за домом. Оригинальная продукция, выгодные цены и быстрая доставка. Подберите качественные моющие средства для чистоты и комфорта вашего дома.
1xbet giris_oeEi
1xbet giri? 2025 1xbet giri? 2025 .
rumawewfak
https://byroremonta.ru/ – Ремонт стиральных машин, Ремонт стиральных машин в Москве, Ремонт стиральных машин недорого, Ремонт стиральных машин на дому, Ремонт стиральных машин на дому в Москве, Ремонт стиральных машинок.
cat casino рабочее зеркало
Нашел cat casino официальный сайт с лицензионным софтом.
cat casino рабочее зеркало
1xbet giris_twMa
1xbwt giri? 1xbet-giris-42.com .
balucZoowl
Сервис цифрового саунд-продакшена https://generator-pesen.online/ предлагает генератор песен ИИ онлайн бесплатно для бизнеса и рекламы. Генератор песен ИИ онлайн бесплатно позволяет создать уникальную композицию за минуты — без музыкального образования и сложных программ. Достаточно ввести текст или задать стиль, и нейросеть подберёт мелодию, ритм, аранжировку и даже вокальную подачу. Сервис подходит для саундтреков, соцсетей, подкастов и рекламных роликов. Гибкие настройки жанра, темпа и настроения дают полный контроль над звучанием. Экспериментируйте со стилями — современные AI-технологии открывают новый уровень музыкального творчества и делают производство контента доступным каждому.
brillx зеркало
Мой брилкс казино фаворит среди всех площадок
благодаря быстрой регистрации.
brillx зеркало
DavidMot
jetton vip bot
shpaklevka-sten 105
Шпаклевка стен https://shpaklevka-sten.ru и потолков в Москве — выравнивание поверхностей под покраску и обои. Качественные материалы, опытные мастера и соблюдение технологий. Выполняем работы быстро, аккуратно и с гарантией результата по доступной цене.
vseremontytut 705
Дизайнерское бюро https://vseremontytut.ru проектирование интерьера и ремонт под ключ. Разработка дизайн-проекта, 3D-визуализация, подбор материалов и полная реализация. Создаем стильные и функциональные пространства с гарантией качества и соблюдением сроков.
tut-novostroyki 713
Все новостройки https://tut-novostroyki.ru от застройщиков в Новосибирске — актуальный каталог квартир в новых ЖК. Цены, планировки, сроки сдачи и акции. Подберите квартиру напрямую от застройщика без комиссии с удобным поиском и проверенной информацией.
Richardsiz
Практик о заборах https://sinta-kedr.ru/ честный разбор материалов, установки и стоимости. Узнайте плюсы и минусы разных видов заборов, частые ошибки и реальные сроки службы. Полезные рекомендации перед покупкой и монтажом ограждений.
1xbet giris_vrOa
1xbet giri? yapam?yorum 1xbet giri? yapam?yorum .
RobertSah
Дубликаты номеров https://avtostrahovka36.ru в Воронеже — изготовление и восстановление регистрационных знаков по ГОСТ. Срочно за 1 день, качественные материалы, соответствие требованиям и выгодные цены. Оформление быстро и без очередей.
Remont zdaniya_esOa
капитальный ремонт помещений remont-zdaniya-1.ru .
1xbet giris_yyOa
1xbet mobi 1xbet mobi .
DavidMot
jetton casino промокоды
EdmundoScurf
Бесплатная консультация юриста по вопросам опеки и усыновления поможет разобраться в правах, подготовке документов и порядке оформления. Переходите по запросу юридическая консультация по попечительству детей – специалист подскажет, как действовать в вашей ситуации, оценит риски и предложит оптимальное решение. Получите профессиональную помощь по делам опеки и попечительства на каждом шаге без лишних затрат.
DavidMot
jet ton games скачать
dezefesPseuh
Вдохновитесь Алтаем! У нас https://altai.travel/ все виды отдыха и маршрутов по Горному Алтаю в одном месте. Мы – официальный туристический портал республики Алтай. Посетите сайт ознакомьтесь с маршрутами и турами, идеями для новых впечатлений. Узнайте все о туроператорах, еде, местах для проживания на любой бюджет. Подробнее на сайте.
Zakazat cveti_wxmt
заказать букет с доставкой в москве http://zakazat-cveti-moskva.ru .
Remont zdaniya_pcOa
реконструкция и ремонт зданий и сооружений реконструкция и ремонт зданий и сооружений .
1xbet giris_ilKa
one x bet one x bet .
MichaelHaife
An astrology portal http://www.burcler.com.az/ with daily horoscopes, natal charts, and forecasts. Online consultations, zodiac sign compatibility, and personalized recommendations will help you better understand yourself and make important decisions.
MyronWex
Практик о заборах http://www.sinta-kedr.ru честный разбор материалов, установки и стоимости. Узнайте плюсы и минусы разных видов заборов, частые ошибки и реальные сроки службы. Полезные рекомендации перед покупкой и монтажом ограждений.
AndrewFen
A non-profit organization https://linkimpact.org dedicated to supporting multicultural families, environmental protection, volunteerism, and language and cultural exchange.
Michaelnix
Дубликаты номеров https://avtostrahovka36.ru в Воронеже — изготовление и восстановление регистрационных знаков по ГОСТ. Срочно за 1 день, качественные материалы, соответствие требованиям и выгодные цены. Оформление быстро и без очередей.
1xbet giris_yter
1xbet g?ncel adres 1xbet g?ncel adres .
LarryRog
Top UX/UI design https://uiuxagencies.com agencies: the best companies creating user-friendly interfaces and digital products. Explore case studies, methodologies, and approaches to UX/UI to choose a reliable contractor for your website or app.